Agência Urbana

Olá belíssimas criaturas! No post de hoje resolvi fazer um paralelo à coluna da querida Camila, também falando sobre alimentação.

Certamente, a maioria das guloseimas que ela posta neste blog poderão servir como dica para a sua alimentação saudável, então…lá vai!

Não menos importante que os treinos, o atleta precisa se alimentar de uma refeição adequada para a melhora do desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes. Ou seja, para manter a forma o essencial não é comer pouco e sim comer direito!

Quanto mais o atleta conhecer a respeito dos nutrientes e seus benefícios para com o organismo, associado ainda a atividade física, melhor ele poderá conduzir a escolha dos alimentos que farão parte da sua alimentação diária.

Os alimentos ricos em Carboidratos como cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.

Os alimentos ricos em Proteínas como carnes, ovos, leites e seus derivados (queijo e iogurte); promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos. Elas contribuem para regular a contração muscular, produção de anticorpos, bem como a expansão e contração dos vasos sangüíneos com a finalidade de manter a pressão arterial normal.

As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem antioxidantes prevenindo o envelhecimento das células.

Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como: Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional.

Dica: Além desses nutrientes, é fundamental o consumo do azeite de oliva extra-virgem, que se destaca na função de proteger o cérebro, o coração e fortalecer o sistema imunológico.

Para as competições

Em épocas de competições há um aumento da atividade muscular e também um aumento da produção de calor no organismo, que se perde, em parte, pela produção de suor. Para prevenir a desidratação é necessário repor estes líquidos rapidamente. “Além da ingestão dos nutrientes essenciais, o atleta precisa ingerir bastante líquido antes de sentir sede. Quando há vontade de beber água o corpo pode estar levemente desidratado, prejudicando a performance do atleta. Durante os treinos, o atleta deve ingerir bebidas isotônicas com carboidratos para repor os fluídos perdidos com o suor, e tomar cuidado com a ingestão de bebidas como o guaraná, café e chás devido a presença de cafeína que prejudica a hidratação”, esclarece Dr. Magnoni.

Antes da competição o atleta deve se preocupar com uma alimentação que:

• Maximiza os depósitos de glicogênio,
• Minimiza a digestão durante a competição,
• Evita a fome,
• Fornece fluidos,
• Evita o desconforto gástrico.

Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes, mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.
Orientações nutricionais para melhorar a performance dos atletas

Abuse:

• Ingestão de água, principalmente durante e após a atividade física;
• Sucos de frutas adoçados e adicionados de uma pitada de sal ou água de coco são excelentes repositores para as perdas de água e sais minerais;
• Alimentos fontes de carboidratos (massas, cereais em geral, pães etc), dando preferência para aquelas que contêm pouca ou nenhuma gordura;
• Fontes de fibras nas refeições (cereais integrais, pão e arroz integral, vegetais, grãos com casca);
• Consumo de frutas, legumes e verduras.

Evite:

• Gorduras sob todas as formas, tomando cuidado com a “gordura invisível” nos alimentos (maionese, embutidos de carne, queijos amarelos etc);
• Não exceder ao consumo de proteínas (carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos etc);
• Excesso de açúcar e/ou alimentos açucarados;
• Bebidas gaseificadas (refrigerantes);
• Cuidado com molhos picantes e gordurosos.

Bom pessoas, essas foram algumas dicas básicas que vocês precisam saber para se alimentar de uma refeição saudável e que ainda produza energia para vocês agüentarem o tranco do treino no dia-a-dia, mas devem se lembrar que é necessário entender cada modalidade de esporte, pois são muitas diferenças de uma pra outra. Saber que movimento é feito; quanto tempo dura a prova; tudo isso influencia diretamente na alimentação.