Agência Urbana

Poucas situações nos proporcionam tanta sensação de liberdade quanto estar à beira mar. A maresia, o barulho das ondas e o belo visual além de inspiradores são um verdadeiro convite à boa forma. Quem vive no litoral pode praticar atividade física na praia o ano inteiro e ainda finalizar os treinos com um belo mergulho nesta salmoura natural que é o mar, o que comprovadamente ajuda a dar um “trato” nos músculos e porque não, no espírito, levando todas as energias ruins embora. Epa, Odoiá mãe Iemanjá!

Mas mesmo que você não seja caiçara, ou supersticioso, vale a pena usufruir dos recursos que as praias podem proporcionar como uma poderosa ferramenta de treinamento mesmo só durante o final de semana ou nas férias. Enfim, é verão e mais cedo ou mais tarde você vai estar na praia. Minha dica é que você una o prazer de não fazer nada à pelo menos alguns momentos de intensa atividade física neste ambiente que é um convite à boa forma.

E aqui vão algumas dicas para que não entre areia no seu treino:

- Kit básico: filtro solar (mesmo que não esteja sol), viseira, óculos de sol esportivo, roupas leves e apropriadas para o esporte que você irá praticar;

- Se for correr ou caminhar, não se aventure em praias tombadas achando que ir mancando de um lado e voltando do outro “compensa”, isso só vai te machucar, neste caso diminua o tempo de treino e prefira a areia fofa;

- O areião é excelente para fortalecer as pernas e os glúteos além de aumentar muito a intensidade do treino queimando muitas calorias. Vale a pena intercalar os terrenos correndo ou caminhando. Comece com 5 minutos de areião x 5 minutos de areia batida durante pelo menos 30 minutos e vá aumentando conforme se sentir melhor condicionado, mas não ultrapasse 1 hora.

- Já se for para o mar, seja surf, canoísmo, ou vela, à menos que você já seja praticante assíduo, faça algumas aulas com um profissional experiente antes de se aventurar sozinho, e de preferência um “local” do próprio lugar onde você irá praticar, assim ele poderá te dar dicas preciosas.

Boa praia e bons treinos!!!

Quando confirmei minha participação na equipe de imprensa para fazer esta prova que iria de São Paulo até o Rio de Janeiro, diferentemente de todas as outras provas de revezamento que já fiz, sabia que não estaria correndo pra vencer. E ao responder o questionário inicial da Nike que perguntava o que representaria o desafio pra mim não demorei para escrever as palavras companheirismo e superação. E não estava errada. Por mais que cada participante da prova tivesse corrido várias provas de revezamento, todos estavam cientes de que aquela experiência seria totalmente diferente, ninguém imaginava o que seria correr uma média de 20k por dia, viajando 200 km dentro de uma van com pessoas intimamente desconhecidas. E foram três dias de extrema intimidade, aquela que você não consegue ter saindo pra comer uma pizza de vez em quando ou simplesmente correndo lado a lado, mas muito boa a experiência com o meu grupo, pessoas maduras, profissionais admiráveis, e hoje mais que isso, amigos queridos.

Resumidamente a prova era o seguinte: A equipe deveria ter 12 integrantes sendo que 10 seriam titulares e dois reservas. O titulares tem seus trechos pré-definidos e os reservas podem substituir qualquer atleta a qualquer hora, portanto fez parte da estratégia de todas as equipes deixar os atletas mais experientes e velozes para a tarefa de ser reserva. A missão era percorrer 590 quilômetros de São Paulo até o Rio em três dias e o quarto dia correr uma prova de 10km, a Nike Human Race saindo da Barra da Tijuca e chegando em Ipanema.
A corrida foi dura, difícil pra todo mundo, à noite nos villages, hotéis reservados pela organização onde nos alimentávamos com um jantar de massas e pernoitávamos, desde o primeiro dia víamos os atletas andando com dificuldade e com cara de dor. Mas no dia seguinte passavam correndo num ritmo alucinante, ultrapassando todos os seus limites, físicos e mentais. Estas imagens eram de arrepiar.

Apresento-lhes com muito orgulho minha equipe imprensa, que foi idealizada por Guto Francischinni, assessor da Nike: eu Luciane Macias da revista O2 de São Paulo, Iuri do jornal O Globo do Rio, Sérgio Xavier da Runner’s World de São Paulo, Harry Thomas do site Webrun, Apa (Ana Paula Alfano) do Diário de São Paulo, Angelo Binder da Gazeta do Povo de Curitiba, Renato Scapolatempore do Diário Associados de Belo Horizonte, Fábio Azeredo do site Ativo São Paulo, Bruno Cortes da TV Globo do Rio, Clayton Conservani também repórter da TV Globo do Rio, Karine César da Revista Corpo a Corpo de São Paulo, Eduardo Elias da ESPN São Paulo e nosso amado técnico Mário Sérgio da Run and Fun São Paulo.

Mário surpreendeu a todos com seu poder incentivador que logo no primeiro dia rendeu nosso grito de guerra ao colocar a cabeça para fora da van e gritar: Vai Iuri!!Belo grito, mas quem estava correndo era o Edu. Ele foi prontamente compreendido, afinal a maioria de nós não nos conhecíamos anteriormente. Enfim, para completar o hall de nossas deliciosas piadas ao longo dos três dias de prova, este pequeno equívoco virou grito oficial, pra todo mundo que cumpria seu trecho gritávamos: Vai Iuri !!! E sempre tinha graça, mas só quem pode entender isso são os que já estiveram espremidos no calor humano da van em uma prova de revezamento. Para todos os outros fica a vontade, e eu recomendo que não percam a oportunidade de participar de uma prova de destas, onde companheiros se apóiam, se amam e se odeiam, mas em geral, sempre se entendem. E estar com pessoas de verdade que não tem medo de demonstrar suas fraquezas, não fogem de suas limitações, pelo contrário, se superam, nunca será em vão.

E debaixo de vários Vai Iuri, todos se superaram correndo muito bem, nossa equipe foi a última colocada, mas com sabor de vitória, pois o nível da prova estava altíssimo e nossa média de velocidade foi melhor do que esperávamos.

Eu quis muito fazer o último trecho fechando a prova e cruzando a linha de chegada, sem sentir as pernas literalmente pois o último dia foi muito duro, eu como reserva substitui alguns corredores de minha equipe numa sequência louca e muito próxima uma da outra, corri 4 trechos que somaram 30km, ao todo, nos quatro dias de prova contando ainda os 10km do domingo corri 75km. Doeu, muito, mas eu faria tudo de novo. Não podia ficar de fora da maior prova de revezamento já realizada no Brasil, quero agradecer muito à minha equipe e dizer que havia muito tempo que não me divertia tanto assim. Também não posso deixar de parabenizar a organização que foi impecável.

Adorei!

Salve verão!!! Altas temperaturas pedem refrescância até na hora de malhar, missão impossível? Não para os praticantes do deep running. Esta modalidade vem crescendo nas academias e os resultados vêm desmistificando a equivocada idéia de que atividades aquáticas, fora a natação de alto nível, não promovem estímulos fortes o suficiente para manter o shape em dia.

O deep running é uma atividade completa, que trabalha intensamente tanto a parte cardiovascular quanto a força. Para isso só precisa ser bem orientado como qualquer outra atividade física. Trata-se de uma corrida dentro da água, com auxílio de um colete flutuador o corpo fica totalmente submerso mas os pés não tocam o chão, por isso é preciso ser praticado em uma piscina profunda, e depois que você já estiver dominando a técnica poderá até praticar no mar, uma delícia! Mas a iniciação na academia é imprescindível, pois o professor dará as instruções corretas e alinhará a postura, também é aconselhável o uso do monitor cardíaco para dosar o esforço conforme as instruções da aula que rola com música animada.

Livre do impacto que tanto agride os praticantes da corrida, o deep running é muito utilizado por atletas durante a recuperação de lesões para que não percam o condicionamento e muitos estão aderindo de vez mesmo após recuperados, pois não raro melhoram seu preparo físico durante esta fase em que supostamente deveriam estar parados. Eu mesma o conheci desta maneira, e adorei, o trabalho da musculatura posterior de coxa é intenso, ótimo para os glúteos e também para toda a região do core (cintura pélvica, abdomem e lombar). Como tem efeito massageador pelos movimentos vigorosos contra a resistência da água, promove uma bela drenagem linfática com um gasto calórico de 400Kcal/aula em média, dependendo da intensidade do trabalho que aumenta de acordo com a progressão do aluno, sem contar que a termorregulação do corpo se dá de maneira eficiente e prazerosa, o que no verão é muito bem vindo.

Não importa se você é um super atleta, iniciante ou até mesmo gestante, o deep running é recomendável para todos, sem restrições. Gostou? Então já pra água!

Lamento decepcioná-los, mas a fórmula mágica não existe.

Pessoas, prestem atenção, no esporte, na saúde e na vida, o melhor remédio é a prevenção, sempre. Estamos constantemente sendo manipulados pela mídia a serviço da indústria farmacêutica. Em geral, não existe comprovação científica para nenhum milagre estilo Antes e Depois, que frequentemente vemos em anúncios de suplementos milagrosos por aí. O que ocorre em geral, é o efeito placebo, nada mais do que uma mudança comportamental no indivíduo, que após começar a ingerir a suposta “fórmula mágica”, passa a se cuidar mais, praticar exercícios, fazer dieta, andar mais ereto, e até o olhar adquire aquela malícia de quem está prestes a virar o super homem, ou seja, nada que ele não pudesse estar fazendo ao ingerir somente água. Mas ele PRECISA, tomar alguma coisa, e de preferência bem cara, assim o milagre é exclusivo, inacreditável! As decepções seguidas de desistência variam de 1 à 16 semanas, que são também o que duram os milagrosos ciclos anabolizantes, mas eu não nem vou me estender nisso.

Os casos verídicos de mega transformações instantâneas que podemos testemunhar, geralmente são amparados por cirurgias, lembro de uma amiga, que morreu linda e magra depois de uma infecção pós-lipo, tinha 24 anos e não curtia ginástica, dieta, nem pensar, ela tinha um ótimo cirurgião plástico. Sem palavras. Já as transformações a longo prazo através de reeducação alimentar e rotina de exercícios físicos, com a devida orientação, muito mais seguras e duradouras, são o caminho mais longo, sem mágicas e infelizmente pouco atrativo para o mundo imediatista em que vivemos.

Já cansei de ser abordada no meio do meu treino com a pergunta: “Nossa, como você está bem, o que você toma?” Tenho vontade de dizer: “Tomo naquele lugar, porque você não vai tomar lá também?” Gente, tenho preguiça, mas vamos aos conselhos básicos:

Dieta, exercício e meditação. Simples demais? Decepcionei? Desculpe, mas esta é a verdadeira fórmula mágica. E tem mais, o que o seu médico não sabe sobre medicina nutricional pode estar matando você lentamente. E este é o plano, afinal ele precisa de você doente. Para elucidar esta manipulação satânica da indústria farmacêutica à que me refiro, recomendo que assistam o filme O Jardineiro Fiel, dirigido por Fernando Meirelles, simplesmente magnífico!

A consciência orgânica, verde ou naturalista está engatinhando, mas faz tempo que não me atrevo a consumir sacarina, aspartame e nem outras doces químicas, vou de açúcar orgânico, não tomo refrigerante, e não vejo sentido em comer um monte de lixo que me fará doente, assim como nunca curti cigarro. Preparar uma comida saudável e saborosa ao lado de pessoas queridas é um luxo para o fim de semana, pois é quase missão impossível na correria do dia a dia, mas opções mais saudáveis são possíveis em qualquer lugar, tudo é uma questão de hábito. E de prevenção. Já a atividade física, sempre representou pra mim, além de um prazer, um momento de meditação profunda, onde tomo consciência de todo o funcionamento de meu corpo através dos movimentos e de minha respiração.

Quanto aos suplementos, reconheço a importância de vários como a combinação de glucosamina e condroitina que previne o desgaste das cartilagens e já estão até sendo incorporados à fórmulas com vitamina C, o zinco que melhora o sistema imunológico, a glutamina que também atua no sistema imunológico e tem resultados anticatabólicos comprovados melhorando até o tônus muscular. Mas todas suplementação têm de ir ao encontro de uma deficiência particular de cada um devidamente diagnosticada por um médico. Conselho: escolha muito bem o seu!

“O amor verdadeiro é uma oportunidade de abandonar todos os condicionamentos, ele leva embora velhos padrões e não te dá novos, se desse, não seria amor e sim política. Derrubando todas as suas máscaras, ele te rejuvenesce porque simplesmente lhe diz para ser você mesmo e você se torna novamente como uma criança ingênua. Amar é entrar em contato consigo mesmo por meio de algo ou de alguém que o espelha como você é.” OSHO

Quando li isso, descobri que eu também amo muito tudo isso seja o que for, sou apaixonada pela vida. Senti orgulho por nunca ter vestido máscaras, por ter sido tantas vezes enganada como uma criança ingênua e por sempre ter vivido fora dos padrões sociais que nunca me encaixei e abomino. Sempre fui bicho solto, mas nunca me trai. Continuo aqui com minhas verdades, tão ardidas pra quem é de mentira, que me fizeram perder empregos e espantar pessoas. Os anos se passaram e a maturidade, a maternidade e até a cornitude, (afinal ninguém amadurece de fato sem ser corneado), me livraram da culpa por ser tão inconstante.

Sou do signo de peixes, com ascendente em áries e lua em gêmeos. No horóscopo chinês tigre, com ascendente em serpente. Pra quem não acredita ou simplesmente não entende nada disso, entre outras coisas sou do tipo que exercita a verdade à queima roupa. Educadora física a 17 anos, amo o que faço, do contrário não faria nem a pau. E só tem uma coisa, da qual me lembre, que eu sou há mais tempo que isso ─ amiga do Marcão. Há exatos 22 anos. Pois é, quando a gente começa a lembrar coisas de vinte anos atrás já está na hora de se preocupar com a saúde. E este exercício vou compartilhar aqui com vocês, mas só porque eu amo este blog, caso contrário não faria nem a pau!

Muito prazer, sou Luciane Macias.